如何在ENSA成為國際登山向導？1.報名。填寫個人攀登履歷（登山、攀巖、滑雪），每年報名者1000人左右，根據簡歷顯示的個人能力篩選出200人。2.考核。在各種地形（巖石、冰、雪等）上開展的一系列能力測試，只有擁有扎實的山地實踐和敏銳的風險管理能力才能通過考核。每年一般只有40-50人通過考核。3.培訓（4-5年）。第一階段培訓（年夏季4周）：考核通過后，這些候選人將接受山地運動的綜合技能培訓，考取救援者證書；第二階段培訓（年冬季5周）：2周滑雪攀冰基礎技能學習和3周實地練習；第三階段培訓（第二年夏季6周）：向導知識和技能學習及訓練。實習（2年）培訓結束獲得預備向導國家證書（Aspirantguide，有效期為4年，這是取得正式證書的長期限），開始為期兩年的職業實習，開展一些低難度低風險的向導工作，并接受一名持證向導的監管；第四階段培訓（5周）：實習完成后，具備一定職業歷練的預備向導接受一周的冬季滑雪訓練和4周的夏季登山訓練，帶領自愿充當客人角色的志愿者攀登和滑雪，ENSA的一名教授全程監督。如果順利結業，那么就可以驕傲地佩戴上國際登山向導協會聯盟的徽章。成都特色登山咨詢聯系聯系成都川藏登山運動服務有限責任公司。阿壩州特色登山商業隊

登山是一項體能消耗巨大的運動，如何正確合理地補充身體消耗將直接影響登山過程和結果。高海拔地區的大氣壓力小于平原，會導致水的沸點發生變化。沸點的改變將使食材的加工時間變長、在低沸點下食材也將很難甚至無法煮熟（個別食材不煮熟是含有對人體有害物質的）。海拔每上升1000米，平均氣溫下降6℃，這也增加烹飪時間和難度。水源和熱源有限。當越過雪線我們的飲水和都是靠融化積雪，不管是食物還是登山者的裝備這都是一個無法回避的局限，在高海拔我們的身體處于大負荷狀態，攜帶的物資是能輕就輕。而高海拔登山人體每天所消耗的熱量至少是低海拔地區的1.1倍，一包150克的方便面所含的熱量值約為500大卡，所以在登山過程中需要補充大量熱量。熱量的三大來源主要是碳水化合物，蛋白質及脂肪。補充碳水化合物可以吃薯類或干果、飲料、巧克力、能量棒等都含有豐富的糖；補充蛋白質可以吃肉類、豆類及大部分干果，在攀登過程中盡量不要給消化系統太大的負擔，營地餐早餐多采用流質的碳水化合物，如麥片或芝麻糊等，晚餐可以吃肉，但也不建議過多。阿壩州創意登山商業隊成都小眾登山咨詢聯系聯系成都川藏登山運動服務有限責任公司。

戶外登山的好處：1.近視。簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。2.強身健體。山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。3.提高身體靈敏度。山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。4.。們日常體內的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。5.延緩衰老。人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。城市街道上氧氣負離子的單位含量有100至300，而山區森林中可達數萬。

62年前，蘇聯登山隊命喪雪山的那一夜，到底發生了什么？1959年1月下旬，并不算蘇聯冷的時節，十位登山愛好者組隊前往烏拉爾山脈。隊里每人都擁有II級登山證，經驗豐富。21歲的尤里·尤丁在進山前因為關節疼痛而離隊返回，其他人全部在山間遇難?？墒牵瑳]有一個人如愿走完這次旅程。這就是有名的佳特洛夫事件。直到現在，我們也不能確定登山隊經歷了什么，只知道他們的帳篷從內部被劃開，所有人離開了帳篷；且大多數人沒有穿好鞋和外套，終死于失溫癥。也許是夜晚休息時發生緊急情況，比如雪崩，大家來不及準備就逃了出去，不過，總有一些難以解釋的疑點，令許多人堅信登山隊沒有遇到雪崩。疑點有四：1.現場看不出發生過雪崩的跡象，帳篷上面只有少量的雪；2.兩位死者胸部有嚴重損傷，肋骨斷裂，還有兩位死者顱骨骨折，像是身體受到大力擠壓的結果，類似于車禍；3.雪崩通常降臨在30度以上的陡坡，但登山隊所在的山坡相對平緩；4.從挖雪完畢到事發之間，有大約9至13小時的間隔，與登山隊員相機里照片的拍攝時間、手表停下的時間、沒有保暖衣物的人類能在攝氏零下25度低溫環境里存活的時長等等數據存疑。旅行登山咨詢聯系聯系成都川藏登山運動服務有限責任公司。

戶外登山徒步如何保護好膝蓋？在進行登山運動時，需要大量的屈膝運動。有數據顯示，在下山時，膝蓋的軟骨面之間承受的壓力強度高達自身體重的3倍多，使得髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，使關節受到損害。十個預防膝蓋傷害的忠告：1.參加戶外活動不要太頻繁，給膝蓋一個休息調整養生的時間與機會。2.參加戶外活動，沒有經過系統的負重訓練，不可過度負重，建議負重行動以不要超過自己體重的三分之一。3.學會用正確的步法在不同的地形與坡度行走。4.合理正確的利用護膝與登山手杖來配合徒步行走，以減輕身體與裝備負重對雙腳（特別是膝蓋與踝關節）的壓力與軟骨磨損。下山建議戴捆綁式彈性繃帶護膝，下山時登山手杖稍微調校長些。5.平時可以經常按摩膝關節，特別是足三里、陽陵泉、陰陵泉、血海四個穴位。6.適當補鈣，建議堅持每天飲用純牛奶或酸牛奶。7.加強膝關節前后左右肌肉群的力量練習，用肌肉群的力量保護膝關節軟骨少受磨損。8.睡覺前主動在膝關節貼上“骨通貼膏”，提早預防膝關節的受損。9.足部進行三層穿著襪子緩沖保護，里面絲襪、第二層彈性保護襪、外層羊毛錦綸混紡襪。10.活動前，建議務必做熱身操，四川年會登山咨詢聯系聯系成都川藏登山運動服務有限責任公司。成都年會登山

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高海拔登山為什么大多要選擇凌晨出發沖頂？因為各大山峰都有它的關門時間，這一關門時間指的是登頂時刻的期限。可以理解為攀登一座山峰，從沖頂出發算起，需在一定時間內登頂，若超過該時間，無論上至多高，都必須無條件折返下撤。如果超過關門時間，山峰的天氣、環境都會變得惡劣，下撤也會更危險。比如珠峰，一般來說都是在中午11點之前就必須下撤，因為下午以后，它峰頂上那個風特別大，就特別危險了，就是從登珠峰來說，哪怕你到了一點鐘不管你登到什么位置，你都必須返回。有時候還需進行一些測量工作，那么還要為此多預留一些時間，所以一般來說計劃就要(早上)七八點之前，盡量就登上珠峰的這個頂端，這意味著凌晨一兩點就要出發。還有一個很重要的原因，凌晨環境較穩定，風相對較小，氣溫是比較低的，太陽沒出來冰雪未融合，雪不粘腳。而過了這個時期，在太陽的照射下，由于各地吸熱不同，就會產生空氣對流，在高山上由于山勢的加速，風速快，天氣變化大，也容易出現雪崩。阿壩州特色登山商業隊

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